23e april

Publicerat: 2014-04-23 Kl: 23:53:43 | I kategori: Allmänt | 0kommentarer


 
Proteinbullar med vaniljkräm. Väldigt goda! 
 
2 dl vatten
12 g jäst
250 g kvarg
1 dl sötningsmedel
2 tsk kardemumma
1 tsk vaniljpulver (riktig vanilj, inte vaniljsocker) finns att köpa på Ica
2 tsk bakpulver
En nypa salt
3 dl proteinpulver (vanilj)
1 dl fiberhusk
 
Mandelfyllning 
50 g mandelmassa
1/2 tsk kanel
1/2 dl sötningsmedel
2 äggvitor
 
Vaniljkräm
2 ägg
2 äggulor
1 dl proteinpulver (vanilj)
1 tsk vaniljpulver 
 
Värm vattnet till rumstemperatur, smula därefter i jästen. Sen i med resten av ingredienserna. Vispa med en elvisp med degkrokar. Låt sen jäsa i 15 min. 
Blanda ihop allt till mandelmassan och vaniljkrämen i separata skålar. När degen jäst klart, kavla ut på bakplåtspapper (blir svårt att få upp den annars). Smeta ut mandelmassan och rulla ihop degen.  Skär ca 12 st bullar, tryck ett hål i mitten men det ska fortfarande vara deg under. Sen häller du i vaniljkrämen i bullen. 
 
In i mitten av ugnen, 225 grader i 5-8 minuter. 
 
Tackar Body för ett grymt recept! Gjorde lite småändringar bara genom att inte ha vetemjöl eller smör i mina. Bytte även ut 2 tsk vaniljsocker till 1 tsk vaniljpulver. 
 

21a april

Publicerat: 2014-04-21 Kl: 14:29:00 | I kategori: Allmänt | 0kommentarer


 
Precis bränt av ett riktigt bra ryggpass! Kände inte av varken handled eller armbåge idag i dessa övningar jsg körde så jag kunde lassa på lite :) Och igår blev det armar och då kändes det inge bra alls pga jag kände av skadorna så jag blev tvungen att lägga av till hälften av vikten och bara pumpa. Och det gick egentligen bra men det kändes mindre bra för psyket att stå med småvikter. Men jag blev nöjdare idag för jag har en riktig träningsvärk i armarna. Jises vad det känns!
 
Och nu ska jag, Mårten och Pumba iväg på grillning innan jag börjar jobbet. See u!

16e april

Publicerat: 2014-04-16 Kl: 22:04:00 | I kategori: Allmänt | 3kommentarer


 
 
 
Jises, vad konstigt det kändes att inte gå ut och gå imorse. Jag hade äntligen börjat komma över den där tröskeln där det inte är pest och pina att gå ut och gå. Så nu när jag ska kapa bort cardion igen så känns det lite trist. Men vad är mer värt? Att ha sommarform eller se grym ut på scen i vinter? Om du frågar mig så är det sistnämnda helt klart. Så inom dom närmsta dagarna ska jag köra en fettmätning och sen kommer lite förändringar ske. Spännande! :) Och för att jag ska kunna förändra måste jag lägga på mig ett par kilon, det är väl det som är påfrestande men nu gäller det att ha målet i sikte. Bara fokusera för att kunna ta sig fram på bästa sätt! :)

15e april

Publicerat: 2014-04-15 Kl: 16:47:52 | I kategori: Allmänt | 0kommentarer



Vilket härligt väder det var idag då! Började dagen med 7 km i solen och sen ett tidigt ryggpass med Johanna. Det kändes helt okej med tanke på att det var tidigt på dagen så hade jag bara hunnit ladda med frukost och en proteinshake. Och sen har jag och lilla grisen varit ut på lite äventyr och myst i solen. En bra, ledig dag med andra ord!

Och efter ett par påpekanden och diskussioner så har det fått mig att tänka om angående dessa morgonpromenader jag börjat med. Jag ska lägga det på hyllan ett tag och börja igen i juli, annars kommer jag tappa för mycket redan nu då det är 9 månader kvar till tävling. ÅH, jag som så gärna vill gå ut och gå! Det gör mig pigg och glad men ska jag ställa upp på DC och Luciapokalen måste jag tänka logiskt. Det är svårt att bygga så länge jag kör cardio och jag vill ju absolut inte tappa muskler, för det är just nu jag ska BYGGA! Måste få in det i min lilla hjärna att sommarformen får vara som den är om jag ska ha chans att ställa mig på scen. Det är ju mer värt att se ut som man gör i sommar än att inte kunna ställa upp i tävling. Men det är jobbigt att gå vätskefylld och pluffsig så länge då jag inte är van (förutom den tiden man lallade på krogen varje helg och blev spritfet istället, men det är en annan historia). Måste ju lära mig att ha denna form för att kunna bli större också :) Underligt det där, många tycker det är skönt att vara offseason och bulka upp sig en del och bävar inför diet men jag längtar :)

Can't wait to get lean! Men fy skam för den som ger sig, och det lär ju inte bli jag i första hand som är envis som en åsna ;)

13e april

Publicerat: 2014-04-14 Kl: 12:15:00 | I kategori: Allmänt | 1kommentarer


 
 
Min Mårten, min kärlek, min coach, min bästa vän, mitt allt och min framtid. :) 
 
 

12e april

Publicerat: 2014-04-12 Kl: 23:48:07 | I kategori: Allmänt | 1kommentarer


 
 
Det känns som att det går bra med allt nu, härliga känsla! Kosten och träningen flyter på och det känns grymt. Det går ju självklart mindre bra en del dagar men var länge sen jag var riktigt missnöjd med ett pass. Jag har börjat att gå varje morgon nu och det är ju helt underbart att börja dagen med en morgonpromenad! Hoppas kunna förlora lite vätska nu så jag inte är lika "fyllig". Man vill väl kunna våga gå i bikini i sommar åtminstone, haha. 
 
Imorgon är det dags för första team träffen! :D Och min sambo Mårten har bestämt sig för att vara med, om det är iår eller nästa år han ska stå på scen får vi se men det är ju ännu mer peppande att vara två som ska tävla. 

11e april

Publicerat: 2014-04-11 Kl: 12:30:24 | I kategori: Allmänt | 1kommentarer


 
Igår gjorde jag pannkakor men denna gång ett annat recept. Detta är för två personer. 
 
1 dl äggvita
1 skopa proteinpulver (jag tog med chokladsmak)
4 msk fiberhusk eller alternativt något annat grovt och fiberrikt mjöl, går säkert med havregryn också.
1 dl kvarg
Lite lättmjölk eller vatten så smeten blir lite tunnare (den ska vara tjockare än vanlig pannkakssmet)
1 tsk bakpulver
Kanel efter smak
 
Vispa äggvitan fluffig, sen i med resten av ingredienserna. Stek på låg värme. Jag serverade med kvarg som är blandad med vanilj proteinpulver, lite äpple och kanel. Mums! :)

10e april

Publicerat: 2014-04-10 Kl: 23:05:00 | I kategori: Allmänt | 0kommentarer



Då kommer en dags matintag upp nu. Och som jag skrev i tidigare inlägg, detta är för mig och jag säger inte att det passar nån annan. Ligger offseason så detta är alltså inte någon deff diet precis. Jag väger inte maten nu men jag höftar på ett ungefär så jag vet att jag får i mig tillräckligt med protein. Tiderna varierar för hur det ser ut med frukost, lunch, middag osv, allt beror på hur tidigt jag kliver upp men försöker alltid gå upp i hyffsad tid även fast jag jobbar eftermiddag/kväll :) 
 
08.30 - innan morgoncardio: En shake med aminosyror och glutamin 
10.00 - frukost: Havregrynsgröt tillsammans med ett äpple, lite hallon och kanel. 2 fiberrika hårdmackor med pålägg.
12.00 - lunch: Kyckling och ris (1 filé och ca 1 dl okokt ris)
13.30 - mellanmål: 1 näve nötter
17.00 - innan träning: 2 proteinpannkakor, 200g kvarg blandat med proteinpulver. 1 halvt äpple, 1 msk jordnötssmör,kanel och 2 riskakor 
18.00 - under träning: 1 shake med aminosyror och glutamin
19.30 - efter träning: 1 proteinshake
20.30 - väldigt sen middag: tacos på low carb bröd, färs, gurka, nötter, lite ost och en näve tacochips. (jepp, ännu får jag äta lite tacochips. Njuter till sista dagen innan det blir diet och "tråktaco" utan bröd och chips haha..)
 
Så detta är alltså en ledig dag fast fullt upp ändå med massa ärenden. Därför lite hattiga tider och en sen mysmiddag framförallt en film med the love of my life! :)
 

10e april

Publicerat: 2014-04-10 Kl: 13:20:00 | I kategori: Allmänt | 0kommentarer


Det är otroligt hur man kan forma kroppen hur man vill ha den. Givetvis tar det tid, man kan inte bara ta en sallad till lunch och vara på gymmet en gång för att få den kropp man vill ha. Det gäller att ha tålamod, och går det ett tag med träning och god kost utan några vidare framgångar kanske man borde fundera hur man kan göra annorlunda. Kanske tränar man "fel", kanske äter man för lite/för mycket. 
 
Som jag på denna bild ovanför, här trodde jag att jag var tränad och i bra form. Visst, jag var smal, men för att komma upp på scen kommer man inte långt med att bara vara smal. Under denna period bilden togs åt jag väldigt strikt, men på tok för lite för att ha möjlighet till att bygga muskler som jag ville då. Jag gick på kostschema, som jag fått av en person som tycker sig vara tillräckligt kunnig för att ge ut kostscheman. Jag har mina aningar att denna person faktiskt inte har en susning om hur ett kostupplägg ska se ut för en tjej i min size som vill tävla och även ger samma typ utav schema till alla hen hjälper med träning/kost. Att gå enligt ett upplägg med kost ska vara anpassat för just den personen, för även om det fungerar för mig så är det inte alls säkert att det fungerar för dig. Allt beror ju på hur man lever för liv, sover, tränar, vad man har för mål osv. När jag jobbade tex jobbade på krogen så skulle jag aldrig klara av att äta som jag gör idag. Där kunde man jobba 9-10 timmar utan att äta någonting, och jag slutade alltid 03.00, så mina matvanor och sömn såg annorlunda ut 4-5 dagar i veckan. 
 
Detta skriver jag för att jag fått frågan om jag kan lägga upp hur och när jag äter under en dag och det tänkte jag lägga upp ikväll, men det är som sagt hur JAG äter. Och nu ligger jag på offseason så jag äter lite extra, men äter ändå hälsosamt. Ibland kan jag såklart slänga i mig något som inte ligger på "kostschemat", det är fördelen med att vara offseason ;) Som lite Ben&Jerry frozen yoghurt igårkväll till filmen... Mmm! ;)

8e april

Publicerat: 2014-04-08 Kl: 23:10:00 | I kategori: Allmänt | 1kommentarer


 
Som vanligt blir det ett efter-jobbet-kvällsinlägg, för dåligt.. Haha.
 
Kört på idag, axlar och bröst stod det på schemat. Det gick sådär.. Bra i axlar men sedan i bröst hade jag tappat energin totalt. My bad, jag skulle inte ha kört axlar före bröst eftersom dom musklerna ligger såpass nära varandra och jag har dessutom axlar två dagar i veckan, så därför ska jag fokusera/ha mer energi till bröst just för att jag bara kör bröst en dag i veckan. Det handlar om att planera sin träning men ibland är det lätt att vara efterklok.
 
Fick förresten en fråga här på bloggen och en sak som togs upp var vem som är min coach inom träning. Och det är min sambo, Mårten som är min träningscoach. Vi tränar inte ihop varje dag eftersom vi jobbar olika, men det är han som lägger upp hur jag ska träna, hur jag ska äta osv. Det bästa är att han peppar och stöttar mig till 100 procent. Det är skönt att kunna ha någon att rådfråga, någon som varit inom träningsvärlden längre och som har mer erfarenhet. Jag har lärt mig otroligt mycket av honom och det är jag väldigt tacksam för! Sen har jag Johanna och Seppo som har Hälsostudion där jag tränar. Johanna och jag tränar ihop ibland (hon har själv tävlat i body fitness) och Vi har även kört igång med lite poseringsträning. Så även där har jag en typ av en coach, som även kommer vara med in i det sista innan jag kliver upp på scen. Det känns otroligt skönt att ha duktiga personer i min omgivning och det är en stor trygghet. Om jag inte hade lärt känna dom personer som jag gör idag inom denna träningskrets hade jag nog inte heller varit där jag är nu. Hade garanterat inte kunnat stått på scen detta år iallafall! 

5e april

Publicerat: 2014-04-05 Kl: 23:18:00 | I kategori: Allmänt | 2kommentarer


 
Idag blev det axlar och triceps. Fick bli så då det blev en extra vilodag igår, fast en ofrivillig. Hunden fick åka in akut till veterinären då han haltade, så där blev vi ett bra tag så sen var det bara att rejsa iväg till jobbet! Så fick lägga in triceps idag på axlar som skulle körts igår. Och imorgon blir det då ben igen med biceps, så ingen muskelgrupp missas. Kör nu ben två gånger i veckan då det är extra fokus på dom just nu och speciellt rumpa! 
 
Och dagens pass blev ett helt okej pass. Hade haft en usel dag innan pga huvudvärk från jag vaknat.. Men tog mig ändå upp på en morgonpromenad och fick till ett hyffsat pass senare på eftermiddagen! Var nära på att stanna hemma och gömma mig under täcket men som tur var drog jag mig ändå till gymmet. Får glädja mig åt att jag faktiskt har bränt av riktigt bra pass dom två senaste veckorna! Extra nöjd över benpasset i torsdags, då det var ett högrepspass där jag ska köra lite lättare och bara köra till failure. Men jäklar vad nöjd jag var! 5e settet i sittande benpressen kunde jag lägga på 130 kg och ändå köra 15 reps, och då tidigare har mitt pb i sittande benpress legat på 130 kg och kanske satt en 10a och då hade jag varken kört utfall i övningen innan eller varit på 5e settet. Väldigt nöjd över mig själv! :D Så imorgon är det ben och jäklar vad tungt jag ska köra då. Hoppas mitt knä samarbetar bara.. Har fått smärta i knä när jag är i böjd position så jag håller tummarna för att jag ska kunna lassa på lite mer :)

4e april

Publicerat: 2014-04-04 Kl: 23:24:00 | I kategori: Allmänt | 0kommentarer


 
Lite sent, men här är receptet på snickerskakorna jag gjorde igår! 
 
100 g jordnötssmör, (jag tog crunchy jordnötssmör)
nån näve hackade jordnötter (jag la nötterna i en påse och kavlade dom så det blev i småbitar)
1 dl kokos
Stevia choklad (man kan nog göra sin egna choklad med choklad proteinpulver, äggvita/kvarg och lite kakao) men valde denna gång att ha stevias choklad. 
1 msk stevia 
 
Koka jordnötssmöret på låg värme så det blir mjukare, häll i sen kokosen, jordnötterna och stevia och rör om. Häll i en liten klick choklad i botten av en muffinsform, sen jordnötsblandningen och sen kan man toppa med lite choklad om man villl. In i frysen en stund tills dom blivit rätt hård.
 
Ja, inte så svårt va?! :) jag tog en sån kaka som laddning innan benpasset igår, och satan vad goda dom var! Godare än vanliga snickers enligt mig. Jag ska utveckla receptet nästa gång och ha i karamellsåsen som finns att köpa på gymgrossisten tex. Även proppa i med lite vanligt proteinpulver och prova byta ut till chokladprotein. Man kan ju ha i egentligen allt man tycker är gott, och jag är ju helt lost på jordnötssmör så detta blev en perfekt uppladdning. Innan jag kommer kliva på hård diet inför tävling ska jag göra dessa godingar och bara trycka i mig, hahaha.

2a april

Publicerat: 2014-04-02 Kl: 18:29:18 | I kategori: Allmänt | 0kommentarer


Fick hem nya byxor igår på posten. Som jag längtat efter dessa sköningar! Dock i helt fel färg än vad jag ville ha.. men alla storlekar var slut, so what to do? Får beställa hem ett par till sen, för dom var ju verkligen toksköna och snygga! Oj oj oj, vad bra pass jag fick till igår.. Måste varit byxornas förtjänst ;) Dom är i alla fall från Freddy Sverige Wrup (www.fitnesslifestyle.se).

Och jag befinner mig just nu på jobbet faktiskt haha. Sitter i baren i detta nu men har inga gäster här nere i sportbaren så jag sitter och myser med en kopp kaffe i väntan på gäster.

31 mars

Publicerat: 2014-03-31 Kl: 12:36:00 | I kategori: Allmänt | 0kommentarer


 

Min fina lilla kille börjar bli stor nu! :) 5,5 kg vägde han hos veterinären förra veckan, men ungefär 9 kg till ska klumpen lägga på sig. Längtar tills han blir lite äldre så vi kan ta långa morgonpromenader tillsammans!

Tryckt i mig en stor portion kyckling och ris nu, för idag är det... rygg! :D  Tagga tagga tagga! Ska prova att hälla i mig en preworkout som jag fick som prov av Proteinbutiken, får se hur det funkar :)
 

29e mars

Publicerat: 2014-03-29 Kl: 23:44:43 | I kategori: Allmänt | 0kommentarer


 
08.00 slog jag upp ögonen och sedan drog på mig skorna för att gå en kortare pw med Sanna på 4,5 km. Fick räcka, min mage skrek efter frukost, haha. Sen på förmiddagen åkte jag, Mårten, Pumba och min mammas hund Ki till Brämmen. Riktigt fint vårväder, så vi kastade lite pinne och myste i solen :) Hade en lagomt trött valp resten av dagen..
 
Men var dock inte bara Pumba som var trött. Jag beslutade mig för att slänga mig på sängen istället för att gå till gymmet.. Huvudet ville mer än allt annat köra ett stenhårt pass, men inte kroppen.. Så jag tvärslocknade en timme innan det var dags att gå till jobbet. Stora bokningar och mycket folk så jag ligger äntligen i sängen med lillgrisen. Nu fattas bara sambon som slutar 02.30. Kan lova att jag sover gott när han kommer hem ;) 
 
Klockan står på 08.30 för då är det dags för en lång pw med Maja! Hoppas på sol imorgon :) Jag är ju trots allt ledig imorgon så då hoppas jag det blir fint!

26e mars

Publicerat: 2014-03-26 Kl: 09:59:22 | I kategori: Allmänt | 0kommentarer


 
HEEEEELG! Skulle startat dagen med en pw egentligen men blev så sent, vill inte gå på tom mage för länge. Så jag tar en pw i eftermiddag istället :) Idag är det axlar, bland det roligaste enligt mig. Och Idag ska förrådet fyllas på och det gör vi på Proteinbutiken såklart! 

21 mars

Publicerat: 2014-03-21 Kl: 16:10:09 | I kategori: Allmänt | 0kommentarer


 
Trött dag idag! Kan visserligen bero på att jag kom hem halv 4 imorse.. Jag och ett gäng brudar började på Heartbreak och avslutade på Helt enkelt. Folk som visste att jag var helt nykter måste tro att man har fel i huvudet, men jag lovar... Man kan ha lika kul utan alkohol :) slutade med att alla stod på stolarna, dansade och sjöng. Så jag hade en riktigt bra kväll! 
 
Passade även bra att ha min vilodag idag. Och jag kliver på ett arbetspass om 50 min så det var skönt att slappa med Pumba i soffan idag :) imorgon ringer klockan tidigt för då blir det morgonpromenad och därefter gym. Börjar kl 14 imorgon så måste hinna med allt. 
 
Ha en trevlig fredag gott folk! 
 

20e mars

Publicerat: 2014-03-20 Kl: 16:16:47 | I kategori: Allmänt | 0kommentarer


 
Idag är det dags att köra igång poseringsträning med Johanna! Taggad :D Och innan kör jag ett axelpass eller ben.. Inte bestämt mig ännu. Preppar med kött och tunna potatisskivor. Asgoda! Skär dom så dom blir väldigt tunn, kryddar med potatiskrydda och örtkrydda och sen in i ugnen. Mycket gott! Är ju trots allt ledig idag så då lyxar jag och min sambo till det ;)

15e mars

Publicerat: 2014-03-15 Kl: 00:24:00 | I kategori: Allmänt | 0kommentarer


 
Då ligger man äntligen i sängen efter lite jobb plus möte efter stängning! Magen kurra så jag slängde ihop en mugcake som jag mumsat på i sängen. Denna gång blev det med kardemumma och kanel, mmh :) Och om sanningen ska fram så står en liten skål med sockerfri och kalorisnål glass här brevid mig nu. Kunde inte låta bli haha. Mårtens godis såg så sjukt gott ut i skafferiet så jag var helt enkelt tvungen att äta lite glass som efterätt istället för att norpa hans godis ;) Magen vill verkligen ha allt när den är hungrig. 
 
Nä, nu väntar det ett par timmars sömn innan det är dags för att dra sig till jobbet igen. Får se om jag kör vila imorgon eller på söndag. Nighty nighty! 

12e mars

Publicerat: 2014-03-12 Kl: 23:09:00 | I kategori: Allmänt | 0kommentarer


 
Nyss hemkommen från jobbet och precis krupit ner i en varm säng med mina pojkar. Underbart! :) Har haft en bra dag som för övrigt som startade med en powerwalk på 7 km. Egentligen inte riiiktigt dags än med dom dagliga morgonpromenaderna utan ska egentligen hålla mig till april. Då kommer jag att dra upp min kost en aning och höja proteinintaget. Ska inte satsa än efter att bli så smal... Allt har sitt upplägg och planering men jag vill bli hård nu, nu, nu!!! Haha.. Känslan jag har nu är sådär, har inte känt samma go dom senaste passen. Antagligen för det känns som att jag står stilla för tillfället. Även fast Mårten säger att det blivit sjuk skillnad styrkemässigt och en del utseende,så känns det inte så i skallen. Så tänkte om jag går ett par mornar i veckan kanske det på någon underligt sätt kommer kännas bättre.





bloglovin


RSS 2.0